Per mantenir-te en forma durant el fred sense emmalaltir, aquí tens alguns consells a tenir en compte:

1. Escalfa bé abans de fer exercici:
A l’hivern els músculs estan més rígids. Un bon escalfament evita lesions.

2. Vesteix-te per capes:
Fes servir roba tècnica que transpiri, un abric lleuger i una capa exterior tallavent o impermeable. Protegeix mans, coll i cap.

3. Hidrata’t igual que a l’estiu:
Encara que suïs menys, segueixes perdent líquids. Beu aigua abans, durant i després de l’exercici.

4. Escull les millors hores del dia:
Evita les primeres hores del matí i la nit. Entrena quan faci més bon temps i hi hagi sol.

5. Cuida l’alimentació:
Menja de manera equilibrada i no descuidis les vitamines i minerals. La vitamina C i la D reforcen el sistema immunitari.

6. Descansa bé:
Un bon descans enforteix les defenses i ajuda a recuperar millor.

7. Escolta el teu cos:
Si et sents feble o amb símptomes de refredat, baixa la intensitat o descansa.

8. Entrena a l’interior si cal:
Mou-te a casa o en un gimnàs amb exercicis de força, cardio o mobilitat.

El fred no ha de ser un impediment si t’hi prepares bé!
I recorda que si tu entrenes i els altres no, és com si entrenéssis el doble.

Bona feina!