Para mantenerse en forma durante el frío sin caer enfermo, aquí tienes algunos consejos a tener en cuenta:
1. Calienta bien antes de hacer ejercicio:
En invierno los músculos están más rígidos. Haz un buen calentamiento para evitar lesiones.
2. Viste por capas:
Usa ropa técnica que transpire, abrigo ligero y una capa exterior cortavientos o impermeable. Protege manos, cuello y cabeza.
3. Hidrátate igual que en verano:
Aunque sudes menos, sigues perdiendo líquidos. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
4. Escoge las mejores horas del día:
Evita las primeras horas de la mañana o la noche, cuando hace más frío. Aprovecha las horas con sol.
5. Cuida la alimentación:
Come equilibradamente y no descuides vitaminas y minerales. La vitamina C y la D ayudan al sistema inmunitario.
6. Descansa bien:
El descanso también fortalece tus defensas y mejora la recuperación.
7. Escucha tu cuerpo:
Si te notas débil o con síntomas de resfriado, reduce la intensidad o descansa.
8. Entrena en interior si es necesario:
Puedes mantenerte activo en casa o en un gimnasio con ejercicios de fuerza, cardio o movilidad.
El frío no tiene por qué ser un obstáculo si te preparas bien.
Recuerda que si entrenas y el resto no, es como si tu entrenas el doble.
Buen trabajo.
