Quan les temperatures pugen, els entrenaments es converteixen en un repte afegit. No només hem de gestionar l'esforç físic, sinó també la pèrdua de líquids i electròlits provocada per la suor. Una estratègia de suplementació adequada pot marcar la diferència entre acabar una sessió amb bones sensacions o patir una baixada important de rendiment.
Per què és tan important suplementar-se quan fa calor?
Durant els entrenaments llargs o intensos, especialment a l'estiu, el cos perd aigua i minerals essencials com el sodi, el potassi i el magnesi. Aquesta pèrdua pot provocar:
Fatiga prematura.
Disminució del rendiment.
Sensació de mareig o malestar.
Aparició d'enrampades musculars.
Recuperació més lenta.
Pels triatletes, runners, nedadors o ciclistes, aquesta situació és encara més rellevant atès que sovint acumulen diverses hores d'entrenament en una mateixa jornada. A Esportíssim sabem bé que una bona nutrició esportiva és una de les claus per mantenir el rendiment en les tres disciplines.
Què hauria d'incloure la teva estratègia de suplementació?
1. Hidratació amb electròlits
Beure només aigua no sempre és suficient. Quan la suor és abundant, és recomanable reposar també els electròlits perduts per mantenir l'equilibri hídric i la funció muscular.
Una opció pràctica és incorporar productes com les pastilles efervescents 226ERS Hydrazero Effervescent Sales o la beguda hipotònica 226 Hydrazero Drink, disponibles a la secció de nutrició d'Esportíssim. Aquest tipus de productes ajuden a reposar sals minerals sense afegir una gran càrrega digestiva.
2. Aportació d'energia durant l'entrenament
En sessions de més d'una hora, especialment en ciclisme o tirades llargues de running, és important mantenir els dipòsits energètics actius.
Els gels energètics de la gamma 226ERS High Fructose Gel o 226 High Energy Gel són una alternativa molt utilitzada pels esportistes d'endurance gràcies a la seva ràpida absorció i facilitat de consum durant l'exercici.
3. Recuperació postentrenament
La feina no acaba en travessar la línia d'arribada de l'entrenament. La recuperació és fonamental per assimilar la càrrega de treball i arribar fresc a la següent sessió.
El 226 Recovery Drink Proteïna Vainilla ajuda a reposar energia i aporta proteïnes per afavorir la recuperació muscular després dels entrenaments més exigents.
Recomanacions segons la disciplina
Natació
Hidrata't abans d'entrar a l'aigua, encara que no tinguis sensació de calor.
Les sessions llargues en aigües obertes també comporten pèrdua de líquids.
Ciclisme
Porta sempre una beguda amb electròlits al bidó.
Planifica la ingesta energètica abans de tenir gana o set.
Running
En dies de molta calor, augmenta la freqüència d'hidratació.
Considera gels o begudes isotòniques en entrenaments superiors a 60 minuts.
Triatló
Practica la teva estratègia nutricional durant els entrenaments, no només el dia de la competició.
Combina hidratació, electròlits i energia segons la durada i intensitat de cada sessió.
Conclusió
L'estiu és una època excel·lent per acumular quilòmetres i preparar els objectius de la temporada, però també exigeix una major atenció a la hidratació i la suplementació. Adaptar la ingesta de líquids, electròlits i energia a les condicions de calor t'ajudarà a entrenar millor, recuperar-te més ràpidament i gaudir de cada sessió amb més garanties.
Pots trobar una àmplia selecció de productes de nutrició esportiva, gels, recuperadors i begudes d'hidratació a Esportíssim, especialistes en natació, triatló, ciclisme i running des de fa més de 30 anys.
