Intenta gestionar de la millor manera possible els teus entrenaments a l'aire lliure.

Aquí alguns consells que podeu sumar a tots els que ja sabeu.

1. CANVI D'HORARIS:
Pot semblar obvi, però no sempre és fàcil canviar els hàbits i els horaris. No obstant això, durant el clima calorós, es recomana evitar algunes hores d'exercici a l'aire lliure.

2. BEURE AIGUA:
Llevat de sortides curtes de menys de 45 minuts o a entrenaments a l'ombra o al vespre, pensa a prendre aigua quan vas a córrer.
Hi ha un munt d'accessoris d'hidratació per poder utilitzar si el teu circuit no permet beure aigua.

3. PROTEGIR ULLS I CAP:
Disposem d'ulleres tècniques de sol per nedar, ciclisme i córrer i de cintes refrescants viseres i gorres de la marca Halo que desvien la suor de la cara.

4. CREMA SOLAR:
Protegir les zones exposades al sol, també al nedar, amb cremes solars esportives que transpirin i pel mar tenim un model que protegeix de les picades de meduses.

5. CANVI DE RUTA:
En esports de bici o córrer, busca l'ombra, potser cercar un circuit més monòton però evitant estones continuades de sol.
I si no teniu un sotabosc proper, no dubteu a fer ziga-zaga, a canviar de vorera.

6. MULLAR LA ROBA SOVINT, FINS HI TOT ABANS DE COMENÇAR:
Comenceu a trotar amb roba mullada, o només la gorra, el cabell i el coll, ja és un petit truc que us permetrà allargar el confort.

7. ESCOLLIR ROBA TRANSPIRABLE:
Eviteu els colors negres, i opteu per tèxtils tècnics, lleugers i transpirables, que eviten la transpiració i no mantenen massa calor i compte amb les esquenes descobertes.

8-ADAPTAR-SE AL SENTIT COMÚ:
No dubteu a escurçar algunes sortides o entrenaments teòrics, i no obsessionar-se amb els històrics de temps del GPS.


La calor no hauria d'evitar que entrenessis, ja que sovint a les competicions també farà calor.

És imprescindible adaptar-te per no posar en perill la teva salut, i un bon consell és veure a la calor no com un problema sinó com un company de viatge.

Ànims i no t'aturis!