Aquí teniu algunes recomanacions per fer running, ciclisme o natació durant l'estiu.


Per running:

Hidratació: Beu suficient aigua abans, durant i després de córrer per mantenir el teu cos hidratat.
Horari adequat: Intenta córrer d'hora al matí o al final de la tarda per evitar les hores de més calor.
Protecció solar: Utilitza protector solar, gorra i ulleres de sol per protegir-te dels raigs solars.
Roba adequada: Fes servir roba lleugera i transpirable que et mantingui fresc durant la cursa.
Planifica les teves rutes: Busca rutes amb ombra o vora zones amb aigua per refrescar-te.

Per a ciclisme:

Verifica la teva bicicleta: Abans de sortir a pedalar, assegura't que la teva bicicleta estigui ben ajustada i amb els pneumàtics a la pressió correcta.
Trieu l'hora correcta: Escolliu rutes amb menys trànsit, a primera o última hora del dia la temperatura serà més agradable.
Hidratació i nutrició: Porta suficient aigua i aliments energètics per mantenir el teu nivell d'energia durant el recorregut.
Protecció solar: Usa protector solar, i ulleres de sol per protegir-te del sol.
Descansos regulars: Pren-te descansos curts cada cert temps per refrescar-te en alguna font, o riu.


Per a natació:

Aclimatació: Abans d'entrar a l'aigua, submergeix-te lentament o mulla el teu cos gradualment per aclimatar-te a la temperatura.
En aigües obertes: Cerca al mar vies marcades prop de la costa, és recomanable nedar acompanyat o informar la família de la teva ruta
A la piscina: Els nens que no neden normalment, no respecten gaire les normes no escrites de circulació i sovint es produeixen accidents entre persones.
Protegeix-te del sol: Aplica protector solar resistent a l'aigua abans de nedar i utilitza una gorra de natació per protegir el cap.
Hidratació: Beu suficient aigua abans de tenir set i per mantenir-te hidratat.
Recorda escoltar el teu cos i adaptar les activitats al clima, a les teves habilitats i tingues en compte el temps d'exposició.



Sempre és important prioritzar la seguretat i el benestar durant qualsevol activitat física a lestiu.

No deixeu d'entrenar!, i gaudiu dels vostres esports favorits.