Comença l'activitat física després de les vacances d'estiu! Aquí tens alguns consells per fer-ho de manera segura i efectiva.
1. Comença gradualment: Si has estat inactiu durant les vacances, no intentis reprendre el mateix nivell d'activitat física que tenies abans. Comença lentament i augmenta la intensitat i la durada dels teus entrenaments de forma progressiva.
2. Estableix metes realistes: Fixa objectius assolibles a curt i llarg termini. Això t'ajudarà a mantenir-te motivat ia mesurar el teu progrés a mesura que avances.
3. Trieu activitats que gaudiu: Proveu esports nous, que realment us agradin, ja que això farà que sigui més probable que us mantingueu compromès amb la vostra rutina d'exercicis.
4. Fes escalfament i refredament: Abans de cada sessió d'exercici, dedica uns minuts a escalfar els teus músculs amb estiraments suaus i exercicis descalfament. En finalitzar, fes estiraments per ajudar a reduir la tensió muscular i millorar la flexibilitat.
5. Hidrata't adequadament: Assegura't de beure suficient aigua abans, durant i després de fer exercici, especialment els dies calorosos al setembre.
6. Escolta el teu cos: Para atenció als senyals que t'envia el teu cos. Si sents dolor o molèsties inusuals, atura't i descansa. Consulta l'especialista si cal.
7. Combina diferents tipus d'exercici: Alterna entre exercicis cardiovasculars, com ara córrer o nedar, i activitats d'enfortiment muscular, com ara aixecament de peses o exercicis de cos complet. Això us ajudarà a treballar diferents grups musculars i evitar l'avorriment.
8. Planifica el teu horari: estableix un horari per a les teves sessions d'exercici i mira de complir-lo. Això us ajudarà a desenvolupar una rutina ia fer de l'esport una part regular de la vostra vida diària.
9. Troba un company d'entrenament: Fer exercici amb algú més ho pot fer més divertit i motivador. Pots buscar un amic, un familiar o unir-te a classes de grup.
10. Descansa i recupera't: No t'exigeixis gaire al principi. És important donar-te temps per descansar i recuperar-se entre sessions d'exercici.
Recorda que cada persona és diferent, així que adapta aquests consells a les teves capacitats individuals.
Si tens alguna condició mèdica o preocupació específica, consulteu un professional de la salut abans de començar una nova rutina d'exercicis.
Arrenca la temporada amb ganes, i recorda Esportíssim és al teu costat per acostar-te les millors marques, i els millors articles.