Aquí tienes algunas recomendaciones para hacer running, ciclismo o natación durante el verano.


Para running:

Hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después de correr para mantener tu cuerpo hidratado.
Horario adecuado: Intenta correr temprano en la mañana o al final de la tarde para evitar las horas de mayor calor.
Protección solar: Utiliza protector solar, gorra y gafas de sol para protegerte de los rayos solares.
Ropa adecuada: Usa ropa ligera y transpirable que te mantenga fresco durante la carrera.
Planifica tus rutas: Busca rutas con sombra o cerca de zonas con agua para mantenerte refrescarte.

Para ciclismo:

Verifica tu bicicleta: Antes de salir a pedalear, asegúrate de que tu bicicleta esté bien ajustaadaa y con los neumáticos a la presión correcta.
Elige la hora correcta: Elije rutas con menos tráfico, a primera o última hora del día la temperatura será más agradable.
Hidratación y nutrición: Lleva contigo suficiente agua y alimentos energéticos para mantener tu nivel de energía durante el recorrido.
Protección solar: Usa protector solar, y gafas de sol para protegerte del sol.
Descansos regulares: Tómate descansos cortos cada cierto tiempo para refrescarte en alguna fuente, o rio.

Para natación:

Aclimatación: Antes de entrar al agua, sumérgete lentamente o moja tu cuerpo gradualmente para aclimatarte a la temperatura.
En aguas abiertas: Busca en el mar vias marcadas cerca de la costa, es recomendable nadar acompañado o informar a la família de tu ruta
En la piscina: Los niños que no nadan normalmente, no respetan demasiado las normas no escritas de circulación y a menudo se producen accidentes entre personas.
Protégete del sol: Aplica protector solar resistente al agua antes de nadar y utiliza un gorro de natación para proteger la cabeza.
Hidratación: Bebe suficiente agua antes de tener sed y para mantenerte hidratado.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y adaptar tus actividades al clima, a tus habilidades y ten en cuenta el tiempo de exposición.



Siempre es importante priorizar la seguridad y el bienestar durante cualquier actividad física en el verano.

¡No dejes de entrenar!, y disfruta de tus deportes favoritos.