Sigue estas pautas para evitar lesiones y mantenerte abrigado antes, durante y después de la carrera.

1. ORGANÍZATE EN CASA.
Abrígate mucho antes de salir del coche, o en una zona interior. Es más fácil mantener la temperatura, que tener que calentar el cuerpo cuando ya se tiene frío.

Evita tener que efectuar muchos cambios de ropa, calcetines, mallas, ... organízate en casa los preparativos.

2. CALIENTA LOS MÚSCULOS
Dedica más tiempo a calentar los músculos y las articulaciones, y eleva la temperatura del cuerpo si puedes en una zona interior.
Si tienes que calentarte en el aire libre, usa una capa adicional fácil de quitar justo antes de la carrera, como una sudadera con capucha, incluso a menudo una bolsa de plástico grande que luego puedes abandonar en el último momento.

3. ESPECIAL ATENCIÓN A CABEZA Y MANOS.
Usa un gorro grueso o unas orejeras, que también puedas guardar fácilmente en algún bolsillo durante la carrera si tienes calor.
Intenta cerrar las manos, para agrupar los dedos en caso de mucho frío incluso con guantes.
Evita mojar los guantes/dedos con agua en algún avituallamiento, eventualmente se vuelven rígidos y entumecidos.
Ponte guantes y gorro antes de salir al exterior; es más fácil mantener la temperatura, que tener que calentar.

4. CAMISETA TÉRMICA.
Una primera capa es ideal para cualquier carrera en climas fríos porque te mantiene abrigado, y transpira dejando salir el sudor.
Existen diferentes grosores en función de tus necesidades, pero siempre se debe evitar el primer contacto de la piel, B con materiales frescos de verano.

5. CORTAVIENTOS, O IMPERMEABLE.
Dependerá de la persona, la actividad, y el ritmo que llevaremos, que utilizaremos mayor grosor de las prendas, materiales que cortan el viento, o materiales que paran el agua.
Nuestra recomendación es llevar un mínimo obligado e improvisar algún extra antes de la salida en función de la climatología.
Más vale que sobre, que falte. En ocasiones puede ser de utilidad llevar una manta térmica para alguna emergencia.

6. ZAPATILLAS CON TRACCIÓN.
Incluso si estás corriendo por asfalto, ten cuidado que el suelo puede estar resbaladizo.
Por la montaña o por la nieve deberás usar zapatillas adecuadas de trail con gran tracción, y con calcetines cálidos y cómodos que mantengan los pies secos.

7. MANTENTE PRUDENTE.
Tu corazón late más rápido cuando hace frío, lo que intensifica cualquier carrera al aire libre.
Evita el estrés adicional en el cuerpo, permaneciendo en una zona aeróbica cómoda que no te genere más problemas.

8. MANTENTE HIDRATADO.
Es posible que no sudes mucho, pero la hidratación sigue siendo importante. Bebe líquido antes, durante y después de correr.
Calcula tu nutrición deportiva sobre una base teórica con anterioridad, estudiando los ritmos y los recorridos.

9. TERMINA RÁPIDO.
La temperatura de tu cuerpo bajará rápidamente después de que termines de correr, así que entra en calor lo antes posible.
Minimiza la distancia desde el final de la carrera hasta un lugar cálido. Ten controlada una chaqueta gruesa en guardarropía o en el coche y una bebida caliente para entrar en calor.

10. SENTIDO COMÚN.
En la competición nos marcan un día, un lugar y a menudo puede haber unas condiciones meteorológicas adversas, a las cuáles debemos estar preparados.

La meteo no perdona y poder gestionar la carrera con tranquilidad, forma parte del éxito y de la satisfacción de la competición, independientemente del tiempo que realices.

Recomendamos efectuar entrenos parecidos controlados en grupo para aprender a gestionar las incomodidades y minimizar riesgos el día de la competición.

Algunas personas que no soportan el frío, o se preparan para competiciones de verano, pueden utilizar los centros interiores, gimnasios y seguir las rutinas de entreno, para llegar a la primavera en buena forma.

Seguimos implicados con los runners, también en invierno.
Un saludo, desde Esportíssim.