Por qué es tan importando suplementarse cuando hace calor?
Durante los entrenamientos largos o intensos, especialmente en verano, el cuerpo pierde agua y minerales esenciales como el sodio, el potasio y el magnesio. Esta pérdida puede provocar:
Fatiga prematura.
Disminución del rendimiento.
Sensación de mareo o malestar.
Aparición de calambres musculares.
Recuperación más lenta.
Por los triatletas, runners, nadadores o ciclistas, esta situación es todavía más relevante dado que a menudo acumulan varias horas de entrenamiento en una misma jornada. En Esportíssim sabemos bien que una buena nutrición deportiva es una de las claves para mantener el rendimiento en las tres disciplinas.
Qué tendría que incluir tu estrategia de suplementación?
1. Hidratación con electrólitos
Beber solo agua no siempre es suficiente. Cuando el sudor es abundante, es recomendable reponer también los electrólitos perdidos para mantener el equilibrio hídrico y la función muscular.
Una opción práctica es incorporar productos como las pastillas efervescentes 226ERS Hydrazero Effervescent Sales o la bebida hipotónica 226 Hydrazero Drink, disponibles a la sección de nutrición de Esportíssim. Este tipo de productos ayudan a reponer sales minerales sin añadir una gran carga digestiva.
2. Aportación de energía durante el entrenamiento
En sesiones de más de una hora, especialmente en ciclismo o tiradas largas de *running, es importante mantener los depósitos energéticos activos.
Los hielos energéticos de la gama 226ERS High Fructose Gel o 226 High Energy Gel son una alternativa muy utilizada por los deportistas de endurance gracias a su rápida absorción y facilidad de consumo durante el ejercicio.
3. Recuperación postentrenamiento
El trabajo no acaba al atravesar la línea de llegada del entrenamiento. La recuperación es fundamental para asimilar la carga de trabajo y llegar fresco a la siguiente sesión.
El 226 Recovery Drink Proteína Vainilla ayuda a reponer energía y aporta proteínas para favorecer la recuperación muscular después de los entrenamientos más exigentes.
Recomendaciones según la disciplina
Natación
Hidrátate antes de entrar al agua, aunque no tengas sensación de calor.
Las sesiones largas en aguas abiertas también comportan pérdida de líquidos.
Ciclismo
Puerta siempre una bebida con electrólitos al bidón.
Planifica la ingesta energética antes de tener hambre o siete.
Running
En días de mucho calor, aumenta la frecuencia de hidratación.
Considera hielos o bebidas isotónicas en entrenamientos superiores a 60 minutos.
Triatlón
Practica tu estrategia nutricional durante los entrenamientos, no solo el día de la competición.
Combina hidratación, electrólitos y energía según la duración e intensidad de cada sesión.
Conclusión
El verano es una época excelente para acumular kilómetros y preparar los objetivos de la temporada, pero también exige una mayor atención a la hidratación y la suplementación. Adaptar la ingesta de líquidos, electrólitos y energía a las condiciones de calor te ayudará a entrenar mejor, recuperarte más rápidamente y disfrutar de cada sesión con más garantías.
Puedes encontrar una amplia selección de productos de nutrición deportiva, geles, recuperadores y bebidas de hidratación en Esportíssim, especialistas en natación, triatlón, ciclismo y running desde hace más de 30 años.
